¿Adelgaza más el cardio o las pesas?

Un estudio reciente demuestra que levantar peso ayuda a perder tallas

La distribución de grasa corporal entre cuerpos masculinos y femeninos es muy diferente. Los hombres suelen acumular grasa en el estómago, la espalda y el rostro, mientras que las mujeres la acumulan en las piernas, las caderas y los brazos. Una parte clave para "pasar" como el sexo opuesto, si es que es tu deseo, es cambiar la distribución de la grasa en tu cuerpo quemándola de las zonas comunes de uno u otro.

La Terapia de Reemplazo Hormonal suele ayudar para esto por sí sola pero si no te es posible adquirirla o consumirla en este momento, la dieta y el ejercicio son tus mejores aliados. Presta atención a este estudio.

La investigación de Penn State dividió a los participantes en tres grupos: uno que no hacía ejercicio, otro que solo practicaba ejercicio aeróbico y otro que lo combinaba con levantamiento de peso. Este último perdió más grasa que el segundo. La razón es que al levantar peso quemas grasa, mientras que el ejercicio cardiovascular quema tanto músculo como grasa. Perder músculo hace que bajes de peso al subirte en la báscula, pero no es algo necesariamente notable ante el espejo.

Por si fuera poco, otro estudio indica que entre los 30 y los 50 años perdemos el 10% de la masa muscular de nuestro cuerpo, por lo que es probable que esa pérdida sea reemplazada por grasa. Y no olvidemos que medio kilo de grasa ocupa un 18% más de espacio que medio kilo de músculo. "Los ejercicios de fuerza ayudan a que las personas pierdan grasa, pues incrementan la masa muscular. Esta es metabólicamente activa, es decir: gasta grasa corporal", explica Gustavo González, director técnico deportivo en Reebok Sports Club.

Una de las dudas universales es si es conveniente hacer abdominales cuando tienes mucha grasa en la cintura. La verdad, es que los ejercicios de abdominales no queman grasa, sino que fortalecen el tronco para tener mayor estabilidad, pero mientras sigas teniendo grasa alrededor de estos músculos, nunca se asomarán ni un poco. Según un estudio de Harvard School of Public Health, es más efectivo seguir una dieta balanceada según tus requerimientos de macronutrientes y levantar peso, que cualquier ejercicio cardiovascular por sí solo para quemar la grasa,  

"El programa debería incluir desde el comienzo ejercicios de fuerza, en los que intervienen los abdominales, y actividades cardiovasculares. Para reducir el perímetro abdominal funcionan muy bien los ejercicios hipopresivos", explica Gustavo González. "Hay que tener en cuenta que el gasto calórico de un ejercicio de potencia puede ser muy superior al de uno cardiovascular...", indica Juan Carlos López, fitness manager de Holmes Place Palacio de Hielo.

Dividiríamos el programa de entrenamiento por grupos o cadenas musculares, y con 3 series para 6 ejercicios diferentes por día, si eres principiante. A esto sumaríamos unos días 10 a 15 minutos de HIIT. Para evitar caer en el exceso, es recomendable no acercarse al fallo muscular en ningún ejercicio y sobre todo escuchar a tu cuerpo. Un descanso cuando vemos que lo necesitamos puede ayudarte más a perder peso que un mal entrenamiento por acumulación de fatiga", explica Isaac Salinas.

Para elegir bien el peso a levantar, Juan Carlos López, tiene una máxima: "Siempre hay que levantar ese peso con el que te cueste de verdad llegar a las 15-20 repeticiones en varias series de trabajo".

Court Pineiro (@courtp1453)

Además, otro punto positivo es que, en el caso de las personas que quieran una mastectomía con un pecho masculinizado, el levantar peso ayuda a definir el músculo pectoral y así facilitar la elasticidad de la piel y la correcta colocación de los pezones durante la cirugía.

¡Inténtalo! Y recuerda que este es sólo el 30% del secreto para cambiar tu cuerpo, el otro 70% lo ocupa tu alimentación.